adulation：追従・お世辞・むやみな称賛
alabaster：雪花石膏・白く滑らかな
bask：暖まる・日なたぼっこをする・浴する・浸る
belly：おなか
cactus：サボテン・砂漠
choleric：怒りっぽい
dysfunctional：機能障害の
exasperation：激高・憤激
exhale：吐き出す・発散する
epic：叙事詩・英雄的行為・壮大な仕事
fecal：大便の
immune：免疫のある・影響を受けない・動じない
intervention：仲裁・調停・干渉
isolate：を孤立させる・分離する
laxative：下剤・通じ薬
prairie：大草原・プレーリー
prostate：前立腺
protagonist：主役・主唱者・指導者
ranch：牧場・農園
ridge：屋根・棟
solitary：一人だけの・孤独を好む
spinal：背骨のある・脊柱の
sting：刺す・ひりひりさせる・ずきずきさせる・心を痛める・刺激させる・欺く・だまし取る
tang：香り・味・気配・気味
varmint：いたずら小僧・がき
vengeance：復讐・あだ討ち・報復
unattainable：実現不可能な・到達できない
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月曜日は食べ物を断つ 1週間に1日のファスティング（断食）
最近、女性誌や週刊誌で取上げられている著書があります。
鍼灸師の関口賢氏が考案した『月曜断食』です。
究極の健康法として、みるみる痩せると評判です
ダイエットジプシー シュガーホリックにも
とても人気との事です。
基本は、胃腸を休ませるという考え方で
体に無理なくできる断食です。
そんな、『月曜断食』をまとめてみました。
月曜断食:パフォーマンス
□ 月曜日
朝・昼・夜の断食
不食 水(飲み物)のみで内蔵を休ませる。
□ 火曜日～金曜日
朝・昼・夜の食事ができます。
良食 身体に良い食事を心がける。
朝：果物とヨーグルト
昼：おかずのみ
夜：野菜スープやサラダ
□ 土曜日～日曜日
朝・昼・夜の食事ができます。
美食 好きな食事が食べられます。
朝：こぶし2つ分の量まで好きな食事ができます。
昼：こぶし2つ分の量まで好きな食事ができます。
夜：好きな食事とアルコールを楽しめます。
月曜断食:続けるコツとメリット
断食の日は、空腹を満たす為に
水やお茶をいっぱい飲んだり
スポーツドリンクを飲んだりします。
実は、曜日はいつでも良いのです。
ダイエットの基本、1週間で調整する。
できれば、3週間は続けると効果がでます。
メリットとしては・・・
美肌や快眠、気持ちが前向きになる。
朝の目覚めが良くなり不調が軽減される。
体重、体脂肪も落ちる。
胃袋のサイズが小さくなり空腹を感じなくなる。
食欲を自身でコントロールできるようになる。
脳を痩せモードにできる。
日々の食生活を見直し、正しい食生活が身に付く。
月曜断食 まとめ
1週間でたった1日の断食ですが
自身の胃腸を休め、身体を大切にできます。
また、肥満体重が標準体重に戻り、美容体重まで落とせます。
とてもシンプルなやり方で効果が出やすく続けやすく
ストレスをあまり感じる事が無いダイエット法だと感じます。
毎日の食事にリズムがあると
ダイエットパフォーマンスが上がります。
そして、自然に炭水化物が必要とならなくなる思考となり
即ち、お腹が満たされる事を覚えて行くのです。
なので、リバウンドの心配が少ないと言われています。
お金もかからず、逆に食費が浮いた、味覚が変わったなど
そんな評判も上がっています。
ちまたには、あらゆるダイエット法が有り
今後も色々な方法が考案されて行く事でしょう。
そして、続ける事が最大の試練と言われているダイエット
自身の健康の為にもぜひ続けていけるダイエット法を
選びたいものですね。
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written by tenten616(CW)
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これぞ究極の美のダイエット！ タンパク質、脂肪、繊維、グリーンの四つ
アメリカで、セレブを中心に人気となっている
ダイエット法があります。
４つの食材を組み合わせる事により、血糖値をコントロールし
リバウンドしないダイエットで、しかも老けない身体を
作る事に特化しています。
しかも、食欲の急激な振幅は感じず
満足感がゆるやかに続くと言われています。
そんな、女性にとって大切な美と健康を維持できる
理想的なダイエット法をご紹介します。
Diet Fab Four （ダイエット・ファブ・フォー）
４つの食品群を組み合わせ毎食摂取します。
タンパク質
お腹がいっぱいになったと言うシグナルを脳に送ります。
タンパク質が不足すると炭水化物による
異常な欲求が刺激されます。
◎肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品
脂肪
満腹感を促し異常な食欲を抑えます。
脂肪やたんぱく質は血糖値の上昇をゆるやかにします。
繊維
体調を整え、体内の善玉菌を活性化します。
また、体内の有害なものの排出を助けます(デトックス効果)。
◎玄米、胚芽米、麦めし、煮豆、納豆、おから
さつまいも、里いも、ごぼう、キャベツ、白菜
しいたけ、しめじ、えのき、柑橘類、バナナ
わかめ、寒天、ところ天
グリーン（野菜）
抗酸化物質を生成しビタミンやミネラルを補給します。
特に、グリーン（野菜）スムージーはオススメです。
Diet Fab Four 血糖値と炭水化物
血糖値は食事を摂ると上昇し、再び下がるという変動を
常に繰り返しています。
そして、一度に大量の糖分（炭水化物）を摂ると
短時間で一気に血糖値が急上昇するのです。
そして、それを下げようとして大量のインスリンが分泌され
血糖値が急降下します。
また、血糖値が急降下すると、その途端に空腹を感じます。
ダイエット・ファブ・フォーは、そんな血糖値を
コントロールし正常に維持します。
Diet Fab Four まとめ
ダイエット・ファブ・フォーで
血糖値をコントロールして
美容と健康を維持し調子の良い身体作りを目指します。
例えダイエットが成功しても
肌のハリツヤが失われ、血色が悪く
老けた印象になってしまっては大変です。
特に女性は、いつまでも健康的な美しさを維持したいものです。
そして、女性にとっては、日々の食生活は
美しさを保つ重要なプログラムの１つなのです。
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written by tenten616(CW)
美容データベース
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